双手过肩动作(双手大风车动作)
双手过肩动作，是一项融合了力量和柔韧性的训练动作。其动作简单易学，却又非常有效。下面我们来详细了解一下这个动作，以及它的好处。
要进行双手过肩动作，需要先站直，双肩放松下沉，双手自然垂放身体两侧。接着，抬高双手，双手交叉在头顶上方，手掌紧贴背部，同时双脚稍微张开。保持这个姿势2-3秒钟，然后缓慢地放下双手，回到起始位置。重复这个动作10-15个次数，即可完成一组。
这个动作的好处在于，它可以增加肩关节的灵活性和稳定性。这对于打球、举重和其它涉及到肩部的运动非常有帮助。此外，这个动作还可以增加上肢和核心肌肉的力量和稳定性。这是因为双手过肩动作要求我们保持平衡，而保持平衡需要核心肌肉的紧张。同时，抬手的过程也需要上肢肌肉的力量。
有些人也会选择在这个动作中添加一些变化，以增加难度。例如，可以在抬手的时候加入旋转的动作，或者使用哑铃进行练习。
无论是什么版本的双手过肩动作，都需要注意以下几点。第一，要确保双手交叉在头顶上方，不要太靠前或太靠后。这会使肩膀的关节过度牵拉，容易受伤。第二，在进行这个动作时，应该保持平稳的呼吸。第三，初学者可以选择在墙边站立，以提供支撑。
总之，双手过肩动作可以帮助我们增强上肢和核心肌肉的力量和稳定性，同时提高肩关节的灵活性和稳定性。这个动作的好处是多样的，无论您是运动员还是普通人，它都值得加入到您的体能训练中。